아르기닌 효능과 복용법에 대해서 알아보겠습니다. 활력이 떨어지고, 피곤하고, 운동을 해도 개운하지 않을때, 아르기닌은 매우 효과가 좋은 영양소입니다. 가장 대표적인 효능으로는 남성의 정력을 높여주며, 발기력 향상까지 도움을 줍니다. 헬스에 관심이 높은 남성들에게 꼭 필요한 혈관 확장을 통한 체내 일산화질소가 생성되 운동효과를 높여줍니다. 콩나물은 아르기닌 함량이 높은 음식으로 알려져 있어 숙취 해소에 도움도 줍니다.
아르기닌 이란
우리가 섭취하는 단백질은 아미노산으로 분해되어 체내에 저장, 흡수 됩니다. 아미노산는 크게 불필수아미노산, 필수아미노산으로 나뉩니다. L-아르기닌은 필수아미노산에 속 합니다. 아미노산은 인체를 이루는 필수아미노산이기에 꼭 섭취를 통해 보충해주어야 하는 영양소입니다.
L-아르기닌에서 L의 의미는?
화합물은 구조상 거울이미지로 대칭이 이루어지는데, 아미노산 화합물인 아르기닌은 D-아르기닌(오른쪽대칭),L-아르기닌(왼쪽대칭)으로 분류됩니다. 최근까지는 인간의 몸은 L-아미노산으로 이루어졌다고 생각됐지만, 최근에 과학자들이 D-아미노산을 발견하였습니다.
아르기닌 풍부한 식품
1.시금치 100g당 489mg
2.문어,오징어 900
3.치즈 900
4.대구 1,066
5.계란 1,200
6.참치 1,396
7.돼지고기 1,449
8.소살코기 1,461
9.닭가슴살 1,500
10.게 1,577
아르기닌 효능
1. 혈압을 낮춰주는 기능이 있음
아르기닌은 산화질소의 생성을 증가시킵니다. 산화질소는 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키며 혈류의 응고를 방지해 뇌졸증에도 효과가 있습니다.
2. 당뇨병 위험을 감소시킴
당뇨병 환자가 아르기닌수치가 낮습니다. 아르기닌은 몸의 대사 작용의 필요한 영양소이기 때문입니다.
3. 발기부전치료에 효과적임
혈류를 증가시킴으로써 실제로 발기부전에 효과가 있다고 알려져있습니다. 스트레스수준이 높은 남성은 정자 생성경로의 아르기닌 수치가 낮아지는데 이러한 남성은 아르기닌의 효과를 볼 수 있습니다.
아르기닌 섭취 주의사항
아르기닌은 일반적으로 섭취할시 이상이 없으나 본인의 몸상태나 건강 상황에 따라 다를 수 있습니다. 이상체질이거나 다른약을 복용하는 경우 대표적인 증상으로 구토, 설사, 복통, 더부룩함 등의 소화관련 문제가나타나며, 알레르기 반응으로 기도의 부종을 악화시킬 수 있습니다.
여기서 가장 흔하게 나타나는 증상으로는 헤르페스나 대상포진 환자 같이 활동성 바이러스 병력이 있는경우 아르기닌을 섭취하면 포진과 발진이 심해지기 때문에 병력이 있을 경우 조심해야 합니다.
마무리
아르기닌은 혈관을 확장시켜, 혈류량을 증가시키며 구성성분 자체가 필수 영양소인 아미노산으로 면역력, 피로감이 많은 사람이라면 필수로 섭취해야 합니다. 식품으로 아르기닌을 보충해주는 상황이라면 큰 문제가 되지 않습니다. 하지만 단일 영양성분으로써 아르기닌을 섭취할때는 그 유효성과 유해성을 따져봐야 합니다.