루테인은 섭취를 하는 것 만으로도 우리눈이 나빠지는 것을 더디게 해주는 연구결과가 있어서 많은 관심을 받고 있습니다.
루테인이란?
루테인이란 매리골드라는 꽃에서 추출한 추출 물입니다. 또한 망막의 구성성분인 잔토필의 한 종류 입니다. 루테인은 황반과 수정체를 산화적인 손상에서 보호하는 역할을 하지만 나이가 들면서 그 양은 점점 줄어 들게되고 새로 합성이 되지 않습니다.
눈의 황반과 수정체 그리고 뇌,심장,척추 조직 특정 부위에 집중적으로 분포하고 있습니다. 망막에서는 청색광(흔히 블루라이트)를 흡수하여 눈의 산화를 막아 망막,황반 변성을 막아줍니다. 흡연자의 경우 비흡연자 보다 2배 빠르게 감소하는 경향이 있으며, 나이가 들면 자연스럽게 감소합니다.
루테인 효능
황반변성 예방 효능
1991년 부터 2001년 까지 진행된 미국국립보건원에서 실시한 AREZ 연구를 통해서 루테인은 황반변성에 대해서 긍정적인 효과가 있음을 밝혔습니다. 황반은 시력기능의 90% 잇아을 담당하는 조직으로, 사물을 볼수있게하는 시각기능의 중요한 부위 입니다. 황반변성이란 망막내에 중요한 조직인 황반이 변성이와서 시력저하, 실명까지 이르는 노인성 질환입니다. 황반에 축적되어 유해한 자외선을 차단하고 황반 조직의 밀도를 유지하여 황반변성의 발생을 예방하는 데 도움을 줍니다.
안구피로 완화 효능
루테인은 일부 실험에서 안구의 피로를 감소시키며, 시력향상까지 있음을 확인한 연구결과도 있습니다. 이 연구 결과에서는 루테인을 하루 10mg를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
백내장 예방 효능
루테인은 백내장 예방 효과도 있습니다. 백내장은 노화나 염증으로 인한 수정체 혼탁 현상인데요. 혼탁현상이 심해질 경우, 눈으로 들어오는 빛의 양이 줄어들어 시력이 저하되는 현상이 있습니다. 루테인 섭취시 수정체의 손상을 감소시키는 연구결과가 있기때문에 , 백내장 예방 효과가 있다고 할 수 있습니다.
루테인이 함량이 높은 음식
1) 시금치
시금치는 특히 잎부분에 루테인 함유량이 높아 눈건강에 도움을 줍니다.
2) 케일
케일도 시금치와 마찬가지로 루테인 함유량이 높은 음식으로 포함됩니다.
3)당근
당근도 루테인 함유량이 높은데, 특히 베타카로틴과 같이 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
4)브로콜리
브로콜리는 루테인 뿐만아니라 비타민C,E도 포함되어 있어 안구 건강을 지원하는데 도움을 줍니다.
5) 고구마
고구마도 대표적인 루테인 함량이 높은 음식으로 알려져있습니다.
루테인 섭취 부작용
1) 피부 변화
루테인을 섭취하면 피부 발진이나, 색소 침착등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
2) 소화 장애
루테인은 소화장애를 불러 올 수 있는데, 설사, 구토 뿐만아니라 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람이라면 조심해서 먹어야 합니다.
3) 안구 건조증
과도한 루테인 섭취는 오히려 안구 건조증을 유발할 수 있으며, 눈물 분비를 저해 시킬 수 있습니다.
이외에 루테인 섭취 하였을때 대표적인 부작용으로는 두통,메스꺼움,어지러움, 심장 두근거림등이 있습니다. 눈건강을 위한 영양소이지만 과도한 섭취는 피하시고 복용 권장량을 지켜서 복용 해야 합니다. 만약 부작용이 생긴다면 바로 병원에 가야합니다.
마무리
루테인 섭취를 통한 안구 건강 보호 활동도 좋지만, 생활 속에서 조금만 주위를 기울이면 건강을 되찾을 수 있습니다. 특히 취침전에 불을 꺼두고 스마트폰을 하는 행위는 눈에 매우 치명적인데요. 스마트폰, 컴퓨터, TV 사용량을 줄이고 눈의 피로가 왔을때 , 눈 주위를 마사지하는 것으로 안구 건강을 지킬 수 있습니다.