2018년도 한국 영양학회 학술대회의 자료에 따르면 임산부의 81.8%, 태아의 91.8% 가 오메가3 , DHA 섭취부족이라고 하는데요. 대부분의 임산부들은 하루 섭취 권장량의 태부족인 60mg 밖에 섭취를 안한다고 하네요. 오늘은 태아의 성장은 엄마의 오메가3 섭취와 밀접하게 관련이 있습니다. 오늘 임산부와 태아 모두에게 중요한 오메가3 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다.
오메가3 란 ?
오메가-3 는 체내에서 합성이 되지 않는 영양성분으로 지방산의 일종이다. DHA, EPA는 지방산 끝에 붙는 화학물질로 오메가-3라면 DHA, EPA는 포함된다고 생각하면 됩니다. 오메가3는 등푸른생선, 꽁치, 참치, 삼치등에 풍부한데 임산부가 매일 생선을 챙겨먹기란 쉽지 않습니다. 그래서 오메가6( 육지 육류에 풍부함) 섭취는 잘하는 편이나, 오메가6와 1:1 비율로 섭취해야하는 오메가3는 섭취량이 많이 부족합니다. 그래서 영양제를 통한 알약, 액체 타입의 성분으로 섭취합니다. ( 비린내가 좀 심하지만… ㅠㅠ)
임산부 오메가3 권장 섭취량
가임기 여성의 80% 이상이 혈중 DHA 농도가 5% 미만이라고 합니다. 혈중 DHA 농도가낮게되면 안정적인 출산이 어렵다고 해요. 혈중 DHA 농도가 최소 5% 이상되어야 하는데요. 이를 위한 권장 섭취량이 얼마나 되는 지 알아 보겠습니다. 보건 협회 및 학회마다 기준은 다르지만, 일반적으로 혈중 DHA 5% 미만의 임산부의 경우 하루에 600~800mg 섭취 해줘야하는데요. 고등어 1마리에 5000mg이 들어있고, 오메가3 1알에 1000mg 이 들어있기 때문에 하루에 1알 이상은 섭취해줘야 합니다!
오메가3 효능
아시다시피 뇌기능에 효과가 있는 것으로 알려진 오메가3 는 태아의 뇌발달에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 35주 부터 두 돌 전까지는 태아 및 아이의 뇌발달이 폭발적으로 이뤄지는 기간입니다. 특히 DHA는 시각 기능 및 아이의 인지력을 발달시키는데 효과가 좋다고 하는데요 이 기간에 오메가3를 복용을 한다면 발달에 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다. 또한 여성에게는 심혈관기능에 도움을 주는데요. 구체적으로 혈중 중성지방 감소와 심혈관질환에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 안구건조증 개선에 도움이 됩니다.
하지만 좋다고 무턱대고 과다복용하면 문제가 생길 수 있습니다. 오메가3는 혈전생성과 혈소판의 응고를 억제하는 효과가 있기때문에 피가 잘 응고 되지 않을 수 있어, 과다 복용후 큰수술을 한다거나 사고가 났을때 매우 위험 할 수 있습니다. 따라서 영양제를 섭취량을 꼭 지켜서 드셔야 해요.
산모에게 적합한 오메가3 고르는 방법
- 오메가3는 체내합성이 되지않는 성분을 인지하셨다면, 영양제를 골라야하는데요. 영양제를 고를떄는 1)순도, 2) 함량, 3) 추출공법을 꼭 확인하셔야 합니다.
- 입덧이 심하거나 비린내에 거부감이 있는 산모라면, 식물성 오메가3도 있으니 구매해서 섭취하셔야 합니다.
- 오메가3에는 비타민D도 같이 포함하고 있는지 확인해야합니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 합성을 돕는데, 이는 태아의 치아와 뼈에 합성에 도움을 줄 수 있습니다.
FAQ
Q1 : DHA, EPA 란 무엇인가요 ?
A1 : DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산) 입니다. 오메가3 끝에 붙는 화학물질들로, 함량은 다른 오메가3라면 모두 포함하고 있는 화학물질이라고 생각하시면 됩니다.